po weidera

Wielkie thx za SOG :D to mnie będzie motywować do dalszego wstawiania.Tak po kolei Pierwsze dwa linki - książka "edukacja kulturysty" Arniego :D (wstawiłem chyba 2 razy niechcąco :P) - potem R.Piotrkowicz i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - [...]

A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]

[...] sztangi 5 s (21,18,12,12,8) wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 ) 7.kaptury: podnoszenie sztangi za glowa 3 s (18 12 8) 8.brzuch: brzuszki (3 x 25) a6w codzinie(6 weidera) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65~~ Wzrost: 180~~ Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] Jeździ codziennie na rowerku treningowym w domu po pół godziny (niby pokazuje, że spala 300kcl) czy urosną jej od tego łydki? Bo tego chciała by uniknąć. Razem ze mną robi 6 weidera (wiem po tym raczej brzuch jej nie spadnie). Od jakichś 2 miechów nie je słodyczy ani chleba białego tylko to pieczywo chrupkie, do tego jakieś jogurty, żadnych [...]

[...] z moim brzuchem, nie jestem osobą otyłą co widać po moim wzroście i wadze. Na brzuchu raczej nie mam tłuszczu, ale jest on spory, taki jak w ciąży xD. Jest twardy jak by cały czas wydęty czy jest to wina rozciągnięcia żołądka? Robię ostatnio 6 weidera (23 dzień) aby chociaż mięśnie było widać, ale brzucha raczej tym nie zmniejszę :(. Co radzicie?

ja tez kończe jeść białko weidera rok po terminie i wszystko ok jest

Witam, czy po skończeniu Weidera można go zacząć robić jeszcze raz, czy może jakaś przerwa by się przydała? Wychodzę z założenia że jak się zrobi 42 dzień i bez żadnej przerwy zacznie od nowa ćwiczyć to pierwsze dwa tygodnie i tak będą bardzo lekkie dla nas. Pzdr

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% / 0.5% - 100ml soku - 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko - owoc / warzywo ok,mozesz dodac gartke orzechow wloskich 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor ok,ale dobrym [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% / 0.5% - 100ml soku - 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko - owoc / warzywo 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed [...]

mam pytanie - co zrobić jak się skończy robić szóstkę Weidera? Czy można ćwiczenia wydłużyć? 42 dni to u mnie koniec kwietnia, a co wtedy w maju i czerwcu by utrzymać formę? Czy mozna jakoś wydłużyć trening, czy też może później jakieś inne ćwiczenia wybrać? Na razie 9 dzień bez problemu i sądzę że powoli będę kontynuować. Jeszcze chciałam [...]

A więc mam 16 lat głównie chodzi mi o redukcje zaległego tłuszczyku z brzucha , gdyż ciężko schodzi , podkreślam , że stosuję ABS 8 minutowy , a także 6 Weidera ( jestem na 21 dniu). Biegam również na bierzni 40 min dziennie (zakładam też taki strój coś jak worek na siebie ;P ) , zmieniając prędkosc. W 100% zrezygnowałem ze słodyczy i zbędnego [...]

"Weidera przed po sniadaniu i przed treningiem" Wiec myslalem ze jedziesz na samym prochu Gainera bierzesz aby uzupelniac diete (wtedy kiedy nie mozesz przez dluzszy czas zjesc albo posilek jesc dosc ubogi).

Weidera przed po sniadaniu i przed treningiem??

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]

Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]

[...] nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby robic teraz trening redukcyjny + aeroby + 6 weidera na brzuch, jednak nie chce stracic uzyskanej wagi, ani miesni. Jaki typ treningu bylby dla mnie najlepszy by zrzucic ten tluszcz, zachowac miesnie a nawet powiekszyc [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocenę mojego planu treningowego. Od razu mówię, że nie zależy mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie [...]

Długo nie pisałem,bo po co zanudzać.Kontuzję,kilku dniowe pijackie ekscesy,tematy nie na te forum Od dziś zaczynamy redukcję.Cykl 8 tygodniowy. CEL:redukcja brzuszka w pasie z 112 do 105cm,przy maksymalnym utrzymaniu wymiarów mięśniowych DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z [...]

[...] Klatka Wt. Biceps, Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka, Triceps Pią. Barki, Biceps Sob. Wolne Nie. Wolne Wymagania jakie mam to: -Bez Brzucha ponieważ planuję sobie robić osobno 6 weidera -Rozłożyć Biceps i triceps na więcej dni ale tak żeby mogły się dosyć dobrze zregenerować -Barki z 1 na tydzień i plecy z 1 na tydzień -Klatka obowiązkowe tak żebym [...]

[...] Klatka Wt. Biceps, Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka, Triceps Pią. Barki, Biceps Sob. Wolne Nie. Wolne Wymagania jakie mam to: -Bez Brzucha ponieważ planuję sobie robić osobno 6 weidera -Rozłożyć Biceps i triceps na więcej dni ale tak żeby mogły się dosyć dobrze zregenerować -Barki z 1 na tydzień i plecy z 1 na tydzień -Klatka obowiązkowe tak żebym [...]